jak max

[...] sie z toba,bo nigdy prolo na mnie nie dzialalo dobrze,wysokie cisnienie 190/90 syfy max wody spadki kolosalne,a na omnadrenie cisnienie normalne brak syfów retencja tylko jak posluchalem znawce i ladowalem 750 tyg.prosta sparawa 2 lata temu wracalem po 3 letniej przerwie waga po 2 miesiacach na sucho byla 78kg i skorzystalem z troszke [...]

wydje mi sie ze 8 tyg. to ciu za malo na regeneracje watroby, jak dla mnie to 2 razy do roku to max

ok. wydaje mi sie ze tluszczy jest za duzo , dal bym max 1.5g za to,bialka mozesz dac ok 2.3g chociasz 2 g tez moze zostac ale jak bys niemial czym uzupelnic kcal 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii ok TRENING AEROBOWY przy twoiej wadze zrezygnowal bym z tego, 10:00 - [...]

białko zdecydowanie za duzo. przy tej wadze trzymaj okolo 150-170g bialka, nie przekraczaj 2,5g/kmc, podbij tluszcze i obetnij wegle do max 3g/kmc a jesli redukcja ciezko pojdzie obcinaj jeszcze z wegli. nie wiem jak w 1 posilku odliczysz 100g jajka skoro srednie jajko ma okolo 60g, orzechy arachidowe zamien na wloskie.

[...] na drazku podchwytem 4 x max -Unoszenie tułowia w lezeniu 3 x 15 -Szrugsy 3x20 Wioslowanie zrob pierwsze. unoszenie tulowia? jesli chodzi ci o tzw grzbiety lub kolyske jak kto woli to zrob 2 serie rozgrzewkowe i po tym martwy ciag na koncu Biceps -Unoszenie sztangi podchywtem stojąc 12-10-8-8 prog -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

kreatyna - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g Gainer : - dni treningowe między posiłkami i po treningu ( najlepiej jak masz słabe śiadanko to rano 50g , a jak nie to między sniadanie a obiadem 50g i po treningu 40g max 100g dziennie dawki powinny wystarczy , pamiętaj że odżywki to tylko [...]

[...] , wioślarz i rower Dieta : Proszę o ustalenie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : NIE ZAŻYWAM Ostatnio przerabiany plan:Tylko bieganie nie miałem planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do tego czasu wyciskałem jak już na ławce całe obciążenie czyli 50kg x7 max

qazar - mimo naprawdę najszczerszych chęci nie jestem w stanie sie z toba do końca zgodzić. 7g cukrów, przy dziennej podaży ww około 20g, max 30g (keto) to jak dla mnie juz znaczna ilość. pozdro

Carbo pijesz w sumie jak chcesz jesli poczujesz zmeczenie, masz malo energii itd.(na max 3 porcje w dni treningowe,2 w nietreningowe) Porcja około 0,5l do lekko cieplej przegotowanej wody (wtedy najlepiej sie miesza) sypiesz około 4łyzeczki tego produktu czyli jakies 40-60gram. Czyli 1kg starczy Ci na około 2miesiace (chyba dobrze policzylem).

Jak zaczynasz dopiero swoja przygodę z siłownią i nie masz dużo kasy polecam kupno jakiejś taniej ławeczki z marketu, ma to kilka zalet: 1.wydasz max 200zl za resztę będziesz mógł kupić sobie ciężary 2.jeżeli stwierdzisz jednak ze to nie jest sport dla Ciebie pod byle pozorem będziesz mógł ja zwrócić 3.jak sie już zepsuje coś konkretnego (moja [...]

jak mialbym ten towar to zrobilbym tak: dece 200mg e7d omke 250mg e5d mete 15mg ed meta max 4tyg, a deca z oma nie dluzej niz 8tyg ale to twoj towar i zrobisz z nim jak chcesz;p

moze bedzie to dowod mojej indolencji ale co masz na mysli mowiac o poziomie wytrenowania ? jak go ocenic ? poza tym trudno jest mi w miare obiektywnie stwierdzic co powinnam po 6 miesiacach trenowania umiec a czego nie ..... trenuje w Warszawie a grupka nie jest duza - w tej chwili jest to w max. porywach do 10 osob ... niestety w dosyc malej [...]

[...] Na klatkę Na ławce wyciskanie płaskie 4x10powt skos 4x 10powt Barki wyciskanie gryfu z za karku 3x12 wyciskanie hantli jedą reką 3x10 na jedną ręke Plecy Uginaniu ramion w pochyleniu 3 x 15 Nogi Przysiady 2x15 wspięcia na palce 3x max Nie wiem jak nazwać ta ćwiczenie(jest dołacone do ławki)

[...] hantli na boki (hantle 2x10kg) 20/20/20 wycisk hantli stojąc 30/25/27 dunbel swings tylko obiema rękami 20kg 15/15/15 Bic: Super seria nadchwyt 7 razy nastepnie młotek 7 razy i podchwytem 7 razy (3 serie) później wrzucę foty jak będą ;) proszę o rozpiskę chce spaść z wagi, cardio od kwietnia zaczynam dopiero wtedy będę miał taką możliwość.

[...] i sprint i cross cwiczy na wytrzymalosc. Chodzi mu dokladnie o polaczenie jednego z drugim. Dlatego napisalem sprint na max, bo chodzi mi o to ze masz biec ile sie da a jak czujesz ze nie dasz rady i miesnie ciebie bola, wtedy biegnij jeszcze parenascie krokow. Najlepiej zrob to na koniec treningu. Nie mowie ze michalqq nie masz racji, bo [...]

ja jak włączam tą strone i patrze na ciebie koles to padam na cyce ze śmiechu hahahahahahahaha jakis strach na wróble powinien być z ciebie byku to max co ci wróże

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3/4s 10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Szrugsy hantle 3s 15 Brzuch Jeśli możesz robić to wrzuciłbym unoszenie tułowia z opadu do pull jako drugie ćwiczenie. Plan skonsultuj z rehabilitantem przed rozpoczęciem ćwiczeń i wprowadź z nim jesli będą konieczne poprawki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-07 [...]

[...] plan ma być nie taki eksperymentalny . a. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze łydki b. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag drazek brzuch mozesz zrobić 10 % powinno wystarczyć i skupić sie na poprawności technicznej MAX dokładac jak dokładałeś, bedzie lekko ale masz zadbac o technikie powinnes sie przebić przez sciane i pojsc dalej

Ale jak naprawde masz perspektywe wolnych 4 tygodniu przynajmniej, to nie baw sie w drobne tylko sieknij 4-5 dniowy podwojnie dzielony. Przy dobrym podowjnie dzielonym, kazdy pojedynczy to marnowanie czasu. Tu HSS bym zostwil dla zawodowcow (uwierz, zemrzesz kondycyjnie po 2 dniach, jesli nigdy HSS pojedynczo nie robiles) Przed poludniem 3 [...]

1. tak, ale daj minimum 2% gdzie beda jakies witaminy i mineraly 2.niestety nie, max 30% 3.skakanka+cardio tzn? w jakiej formie cardio? skakanki? 4.zerknij na http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Firestarter-opis30389.html w sam raz na redukcje dieta jak na start nie wyglada zle, dopracujesz ja w dalszym etapie